Không muốn mãn kinh sớm, chị em cần làm tốt 5 điều này

Theo Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ, mặc dù độ tuổi mãn kinh trung bình ở Hoa Kỳ là 50. Thông thường rơi vào khoảng từ 40 – 58 nhưng các nhà khoa học nhận thấy rằng chính những thói quen sinh hoạt và điều kiện sống lại là nguyên nhân khiến độ tuổi mãn kinh hiện nay sớm hơn 2 năm hoặc nhiều hơn nữa.

Có nhiều nguyên nhân gây mãn kinh sớm.

Trong đó, lý do chính là cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài ra, các thói quen khác như ăn uống không lành mạnh, căng thẳng, mệt mỏi khiến sức khỏe suy giảm.

Phụ nữ bị mãn kinh sớm có nguy cơ đáng kể mắc phải các bệnh như đột quỵ, tim mạch, loãng xương, trầm cảm và mất trí… Do vậy, nếu thời kỳ mãn kinh xảy đến với bạn sớm hơn bình thường, bạn hãy trao đổi với bác sỹ để tìm giải pháp tốt nhất.

Ngoài ra, để phòng mãn kinh sớm, ngay từ trẻ chị em cần làm tốt những điều sau đây:

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả giúp trì hoãn thời kỳ tiền mãn kinh. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập luyện quá mức. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục căng thẳng, quá sức có liên quan đến mãn kinh sớm. Tập luyện quá sức tạo ra sự mất cân bằng hormone gây rụng trứng không đều và có thể làm suy giảm hormone sớm.

Tránh xa thuốc lá

Một nghiên cứu vào năm 2015 trên tạp chí BMJ đã chỉ ra rằng cả những người hút thuốc chủ động (những người đang hút hoặc đã từng hút thuốc) và thụ động (những người sống chung với đối tượng hút thuốc trên 10 năm) đều có nguy cơ bước vào giai đoạn mãn kinh sớm hơn 1 – 2 năm so với những người không hút thuốc.

Giữ cân nặng phù hợp

Estrogen được giữ trong mô mỡ, vì vậy thừa cân là nguyên nhân chính gây ra sự dư thừa estrogen ở phụ nữ. Quá nhiều estrogen có thể ảnh hưởng đến buồng trứng. Tương tự, thiếu cân cũng có thể khiến tình trạng mãn kinh diễn ra sớm hơn. Theo các chuyên gia y tế, tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và kiểm soát stress là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Mãn kinh sớm ảnh hưởng đặc biệt nghiêm trọng đối với phụ nữ, gây nên nhiều hệ lụy đối với sức khỏe và đời sống chăn gối. Do đó, bạn cần tìm hiểu để phòng ngừa cũng như điều trị các triệu chứng nhằm sống vui khỏe mỗi ngày.

Tránh xa bia rượu và chất kích thích

Những người uống quá nhiều rượu thường bị thiếu hụt các vitamin, chất xơ và protein cần thiết. Do vậy, họ cũng có nguy cơ bước vào giai đoạn mãn kinh sớm. Một nghiên cứu của Viện y tế quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng chứng nghiện rượu mãn tính có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, ngừng kinh và mãn kinh sớm do ảnh hưởng đến sự tiết của các hormon sinh dục và gây ra một số rối loạn khác kiểu như bệnh gan, bệnh tuyến tụy và suy dinh dưỡng.

Một nghiên cứu thuộc trường Đại học y Harvard cũng xác nhận rằng hiện tượng này hoàn toàn có thể xảy ra đối với những người chỉ uống rượu với tính chất xã giao vào khoảng 3 ly mỗi ngày.

Hạn chế tối đa nạo phá thai

Nhiều phụ nữ cho rằng các phương pháp phá thai hiện đại ngày nay không gây đau đớn. Tuy nhiên, không đau không có nghĩa là cũng vô hại. Nạo phá thai nhiều lần có nguy cơ gây tổn thương nội mạc tử cung, tắc vòi trứng, rối loạn nội tiết, mang thai ngoài tử cung và các bệnh viêm nhiễm phụ khoa khác, thậm chí có thể gây vô kinh, vô sinh.