Không giảm thức ăn vẫn giảm cân hiệu quả sau 21 ngày

Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng xấu đến tâm lý, ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, xương khớp… Từ thực hành lối sống lành mạnh của bản thân cũng như qua quá trình tìm hiểu, mình xin chia sẻ phương pháp giảm cân khoa học trong 21 ngày mà theo mình có thể dễ dàng thực hiện, mang lại hiệu quả tích cực để các bạn tham khảo.

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới thừa cân béo phì nhưng phổ biến nhất là sự dư thừa calo từ thức ăn chúng ta nạp vào mỗi ngày. Theo một số tài liệu được công bố, với người trưởng thành (18 – 51+ tuổi), lượng calo cơ thể cần mỗi ngày trong khoảng 1.500-2.400 calo đối với nữ và 2.000 – 3.000+ calo đối với nam, tuỳ vào độ tuổi cụ thể, chiều cao, cân nặng và mức độ vận động.

Như vậy, để có thể giảm cân hiệu quả, chúng ta cần thiết kế khẩu phần ăn mỗi ngày sao cho lượng calo nạp vào sẽ thấp hơn lượng calo cơ thể cần nhưng cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Có 6 nhóm dưỡng chất cơ bản: nước, đường bột, chất béo, chất đạm, vitamin & khoáng chất, chất xơ.

Như vậy, bữa ăn lành mạnh là bữa ăn trong đó đảm bảo các dưỡng chất cơ bản cơ thể cần và cân bằng tỷ lệ các dưỡng chất (30-40% calo từ tinh bột, 20-30% từ đạm, 40-50% rau xanh, hoa quả và chất béo từ thực vật). Trong đó, chúng ta sẽ lựa chọn những thực phẩm có calo thấp và chỉ số đường huyết thấp để giúp giảm cân hiệu quả.

Gợi ý 3 thực đơn giảm cân

Trong khuôn khổ bài viết này, mình xin chia sẻ một số thực đơn Bữa ăn lành mạnh với lượng calo từ 1.200 – 1.500 calo để độc giả có thể áp dụng hàng ngày, và việc duy trì đều đặn liên tục trong 21 ngày sẽ giúp các bạn có được hiệu quả giảm cân lành mạnh.

Ngoài ra, các bạn cần đảm bảo việc uống đủ nước (trung bình 0.4L/10kg cân nặng mỗi ngày, có thể sử dụng trà xanh để hỗ trợ quá trình giảm cân) và kết hợp vận động phù hợp 30 – 60 phút mỗi ngày sẽ giúp cho việc giảm cân được hiệu quả và tinh thần sảng khoái. 

Cá nhân mình đã áp dụng chế độ ăn uống như trên và tập luyện Aerobics 30 phút mỗi ngày trong 21 ngày liên tục và đã giảm được 2,5kg. Chúc các bạn thành công!